อาหารบำรุงคุณแม่
น้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกแรกเกิด เนื่องจากมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกอย่างครบถ้วน อย่างไรก็ตาม คุณแม่บางท่านอาจประสบปัญหาน้ำนมน้อย น้ำนมไม่พอ จึงต้องหาวิธีเพิ่มปริมาณน้ำนมให้เพียงพอสำหรับทารก
อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ เนื่องจากน้ำนมแม่มีองค์ประกอบหลักมาจากสารอาหารที่ได้รับจากการรับประทานอาหาร ดังนั้น คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วนตามหลักโภชนาการ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการหลั่งน้ำนม
อาหารบำรุงน้ำนมที่แนะนำ ได้แก่
- อาหารจำพวกโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว งา จะช่วยให้ร่างกายสร้างน้ำนมได้มากขึ้น
- อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง เผือก มัน จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอต่อการหลั่งน้ำนม
- อาหารจำพวกไขมัน เช่น น้ำมันพืช ปลาทะเล ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและเกลือแร่ได้ดียิ่งขึ้น
- ผักและผลไม้ เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการหลั่งน้ำนม เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี แคลเซียม ธาตุเหล็ก
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว คุณแม่ยังควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว และควรให้ลูกดูดนมบ่อย ๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมมากขึ้น
เมนูอาหารบำรุงน้ำนม
คุณแม่สามารถนำอาหารบำรุงน้ำนมมาประกอบเป็นเมนูอาหารได้หลากหลาย เช่น
- แกงจืดหัวปลี
- ต้มจืดตำลึง
- แกงส้มมะรุม
- แกงเผ็ดหมูมะเขือเทศ
- ผัดผักรวมมิตร
- ต้มยำกุ้ง
- ข้าวต้มปลา
- นมถั่วเหลือง
- โยเกิร์ต
คุณแม่ควรเลือกเมนูอาหารที่ชอบและรับประทานเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการหลั่งน้ำนมอย่างเพียงพอ และช่วยให้มีน้ำนมเพียงพอสำหรับลูกน้อย
สนับสนุนโดย : เมนู อาหาร หลัง คลอด
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น