อาหารหลังคลอด

 อาหารหลังคลอด : ฟื้นฟูร่างกาย เสริมสร้างน้ำนม

หลังคลอด คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อฟื้นฟูร่างกายที่อ่อนล้าจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร รวมถึงเสริมสร้างน้ำนมสำหรับทารก

อาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอด ได้แก่

โปรตีน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และเต้าหู้

คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ ข้าว แป้ง เผือก มันเทศ และผลไม้

ไขมัน ให้พลังงานและช่วยดูดซึมวิตามินบางชนิด แหล่งไขมันที่ดี ได้แก่ น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดธัญพืช และปลา

วิตามินและแร่ธาตุ จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายและระบบต่างๆ แหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี ได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

นอกจากนี้ คุณแม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด อาหารทอด อาหารมัน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เคล็ดลับการรับประทานอาหารหลังคลอด

รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และควรรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย

ฟังเสียงร่างกายและรับประทานอาหารตามความต้องการ

คุณแม่หลังคลอดควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความต้องการของตนเอง

สนับสนุนโดย :เมนู อาหาร หลัง คลอด