เมนูอาหาร

  อาหารบำรุง และกระตุ้นนมแม่ น้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกแรกเกิด เนื่องจากมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกอย่างครบถ้วน อย่างไรก็ตาม คุณแม่บางท่านอาจประสบปัญหาน้ำนมน้อย น้ำนมไม่พอ จึงต้องหาวิธีเพิ่มปริมาณน้ำนมให้เพียงพอสำหรับทารก อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ เนื่องจากน้ำนมแม่มีองค์ประกอบหลักมาจากสารอาหารที่ได้รับจากการรับประทานอาหาร ดังนั้น คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วนตามหลักโภชนาการ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการหลั่งน้ำนม อาหารบำรุงน้ำนมที่แนะนำ ได้แก่ อาหารจำพวกโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว งา จะช่วยให้ร่างกายสร้างน้ำนมได้มากขึ้น อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง เผือก มัน จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอต่อการหลั่งน้ำนม อาหารจำพวกไขมัน เช่น น้ำมันพืช ปลาทะเล ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและเกลือแร่ได้ดียิ่งขึ้น ผักและผลไม้ เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการหลั่งน้ำนม เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี แคลเซียม ธาตุเหล็ก นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว คุณแม่ยังควรดื่มน้ำเปล่าให้เพ

 อาหารหลังคลอด : ฟื้นฟูร่างกาย เสริมสร้างน้ำนม หลังคลอด คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อฟื้นฟูร่างกายที่อ่อนล้าจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร รวมถึงเสริมสร้างน้ำนมสำหรับทารก อาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอด ได้แก่ โปรตีน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และเต้าหู้ คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ ข้าว แป้ง เผือก มันเทศ และผลไม้ ไขมัน ให้พลังงานและช่วยดูดซึมวิตามินบางชนิด แหล่งไขมันที่ดี ได้แก่ น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดธัญพืช และปลา วิตามินและแร่ธาตุ จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายและระบบต่างๆ แหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี ได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ คุณแม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด อาหารทอด อาหารมัน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เคล็ดลับการรับประทานอาหารหลังคลอด รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และควรรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อ ดื่มน้ำให้เพียงพอ เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย ฟังเสียงร่างกายและรับประท

  อาหารแม่ให้นม: โภชนาการเพื่อสุขภาพแม่และลูก การให้นมบุตรเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของชีวิตทารก เนื่องจากน้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกแรกเกิด อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการในทุกๆ ด้าน อย่างไรก็ตาม คุณแม่ให้นมจำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายสามารถผลิตน้ำนมที่มีคุณค่าและมีประโยชน์ต่อลูกน้อยได้ อาหารที่คุณแม่ควรรับประทาน อาหารที่คุณแม่ควรรับประทานในช่วงให้นมบุตร ควรเป็นอาหารที่ครบถ้วนและหลากหลาย เน้นรับประทานอาหารในกลุ่มต่างๆ ดังนี้ กลุ่มคาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต เผือก มัน ฟักทอง ผลไม้ กลุ่มโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่ว กลุ่มไขมัน ให้พลังงานและช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบางชนิด ได้แก่ น้ำมันพืช ปลา กลุ่มวิตามินและแร่ธาตุ ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อย ได้แก่ ผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยง คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่อาจส่งผลเสียต่อการผลิตน้ำนมหรือส